每個人30歲過後，記憶力多少都有衰退，嘉義天主教聖馬爾定醫院神經內科葉柏延醫師表示，便條紙對生活記憶多少會有幫助，不過，這跟哪時開始使用及使用方式有關係。

年輕時養成習慣 老來有助記憶

舉例來說，年輕時就固定習慣將事情記在紙上翻閱檢視，待年紀大記憶有受損，因有這習慣性翻閱便條紙，此動作就成為提醒遺忘，維持功能。

聖馬爾定醫院精神科醫師王裕庭指出，失智症是慢慢退化，鮮少是突然失智。記憶力不好，多數為自然老化會有的現象，便條紙黏貼在冰箱或小筆記本上，對重要事情的提醒是有幫助的。

「腦筋要活躍，要有多樣性刺激。」葉柏延表示，便條紙如果是年輕時固有的習慣，才會對記性有幫助；長輩如已失智，過去也沒有以便條紙幫助記憶的習慣，若改變習慣去使用便條紙幫助記憶，其實是有困難的。

葉柏延建議，家屬可透過製作大型便條紙，幫助家中失智症患者，依照上面圖說學習如何做，並將紙放於患者可以看到的地方，方便即時提醒他們。

便條紙是工具 別鉅細靡遺狂記

但有人擔心，常用便條紙提醒自己做什麼事，會造成過度依賴，反損腦力嗎？

王裕庭強調，便條紙是一種工具及方式，用來幫忙提醒我們的短期記憶不足，使用因人而異，如凡事都要記得鉅細靡遺，過度依賴，變成不記就會過度焦慮，變成一種極端，其實也不是一件好事。

「只記重要緊急的事情。」王裕庭表示，我們無法把一切瑣碎小事都記得很牢，可能會花很多時間，在記一些不重要的事情，還是建議記錄重要緊急的事情就好。

參與人群活動 才能活絡大腦

除了用便條紙這種被動的方式幫助記憶，更要鼓勵長輩規律運動、走出家門參與各式活動。

台灣許多社區都有在推行教長輩運動及跳舞課程，葉柏延表示，長輩多出來活動，多跟人群有接觸，就會活化大腦，而大腦活化就是循環要好，藉由多運動，讓血液流動順暢，多些感官刺激，對腦就會有幫助。

醫師建議家屬，要多鼓勵失智長輩，如遇到社區有辦活動，都要盡量去參加。活動中，長輩聽到其他人說出不同想法時，自己也多少會去動腦思考，對活化大腦是加分的。

與孫互動教學 能增加成就感

王裕庭醫師強調，維持休閒娛樂、人際互動的持續及心情放鬆，這些對身體都有一般性好處，但並不是做這些就保證不會得失智症，但在我們能改變範圍之內，多做這些都是有意義的。

「讓老人家覺得被需要、有成就感。」葉柏延表示，許多年輕人其實都不太會說母語，他常鼓勵長輩多跟孫子互動，彼次教對方國語及台語等母語，教學中，老人家就會去思考要如何教孫子才會懂，藉此活化大腦。

▇ 增記憶力小技巧
葉柏延指出，幫助記憶讓腦筋活化，可分為兩種，一是維持日常生活功能，二是活化記憶。

1.維持日常生活功能

透過生活作息的固定，較不會因不良習慣而找不到東西，影響心情。例如：

●以便條紙來提醒。

●家裡鑰匙固定放同處。

●回家衣服掛放同處。

2.日常活化記憶

讓腦部多些感官刺激，對活化是有幫助的。例如：

●認識不同朋友。（藉由多跟人交談想法，刺激自己思考）

●換座位，點沒吃過的餐。（改變常去餐廳習慣坐的位子，避免遲鈍）

●換新的洗髮精及沐浴乳。（每次買不同牌子及味道，刺激嗅覺）。

▇ 訓練大腦小遊戲

1.運動中的小遊戲

許多長輩喜歡到公園運動，葉柏延表示，運動過程中，就可以安排以下幾個簡單小遊戲。

●改變原本路線，或嘗試逆著走看看。

●走一段，與家人比賽回想看到哪些種類花草。

●停留觀察公園內各種花朵，比較在外型及香氣有何不同。

2.日常生活的小遊戲

日常生活隨手可得及簡單創造的小遊戲，例如：

●報紙都有數字方塊遊戲，可讓自己多動腦。

●買菜給錢時，改用摸的方式，拿出大小不同的硬幣，再檢查是否拿對想要的錢幣。

資料來源：http://health.udn.com/health/story/5965/1529277-%E5%B9%B4%E8%BC%95%E6%99%82%E9%A4%8A%E6%88%90%E7%94%A8%E4%BE%BF%E6%A2%9D%E7%B4%99-%E8%80%81%E4%BE%86%E6%9C%89%E5%8A%A9%E8%A8%98%E6%86%B6

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